ビタミンCの正しい一日摂取量と吸収率｜サプリ選びを解説
ビタミンCは美肌や免疫力サポートに欠かせない栄養素ですが、実は一日摂取量や吸収率によって効果が変わることをご存じでしょうか？
本記事では、高純度ビタミンCサプリを使った効率的な摂取方法や、他のサプリ・薬との違い、正しい一日摂取量について専門医が解説します。
ビタミンCとは？体での働きと必要性
ビタミンCには、抗酸化作用、コラーゲン生成促進、免疫力を高める、メラニン色素抑制効果、抗ストレス作用など、美肌にも健康にも嬉しい効果がたくさん含まれています。
規則正しい生活・栄養素豊富な食事・適度な運動に加えて、ビタミンCを毎日の生活にプラスするのが理想です。
だからこそ、価格的な観点でも飲みやすさの観点でも毎日続けられるものを選びたいですね。
ビタミンCの抗酸化作用と美肌効果
人間のカラダも酸化していきます。ビタミンCは活性酸素による酸化から細胞を守り、老化の進行を防いでくれます。
またコラーゲン生成を助けることで、お肌の土台を整えハリのあるお肌を創る手助けをしてくれます。
メラニン色素抑制効果も期待でき、シミの発生を予防し美しい白い肌へ導きます。
免疫力サポート・疲労回復への役割
ビタミンCはお肌への影響だけでなく、体の機能にも不可欠です。
白血球の能力を高めることでウイルスや細菌から守る働きをすることで免疫力のサポートもしてくれます。
また副腎（ホルモンを分泌している左右の腎臓の上部に位置する小さな臓器）で作られる抗ストレスホルモン生成に必須の栄養素になります。
ビタミンCの一日摂取量の目安
厚生労働省が推奨する摂取量
厚生労働省が2020年に発表したデータによると、日本人のビタミンCの食事摂取基準による推奨量は100mg/日としています。
（参考：「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書）
美容や美白目的の場合はどのくらい？
当院では、美容目的や免疫力サポートの観点から1日2000mgを推奨しております。
（参考：医師と消費者、ビタミンCの認識に大きな開き。医師が有効と考える摂取方法の利用者はわずか5%未満。）
ビタミンCの吸収率と効率的な摂り方
ビタミンCは一度に多く摂取しても、吸収率が落ちてしまいます。
したがって、当院では2,3回に分けて取る分割摂取をおすすめしています。
高純度ビタミンCサプリ「VitaminC高純度100」のご紹介
保存料・甘味料・香料・賦形剤などの添加物が入っていないビタミンＣ粉末状サプリメント。
遺伝子組み換えでないトウモロコシ由来の原料でイギリスの厳しい品質基準を満たしたビタミンＣ「Quali®-C」が1包あたり1000㎎（レモン50個分）が配合されています。
1本あたり54円というコスパの良さで続けやすいのも魅力！
価格：3,240円 / 60包（税込）
「VitaminC高純度100」の飲み方
■飲む量
1日1～2本を目安に、飲み物などと一緒にお召し上がりください。
■飲み方
純度100ビタミンCのため、すっぱさを強く感じます。
ヨーグルトに混ぜたり、ジュースと一緒に飲んでいただくと美味しくお召し上がりいただけます。
粉末をそのまま飲むとむせる場合もありますので、小さなお子様、お年寄りの方はお気を付けください。
当院で取り扱うビタミンCのサプリ・薬との比較
VitaminC高純度100（ビタミンC含有量：1000mg）
吸収率ではリポC+Dに若干劣りますが、1日あたり¥54という費用や飲みやすさなど、気軽に飲み続けたい方におすすめ。（酸味に弱い方は注意！）
・パフォーマンス・価格・飲みやすさなどのトータルバランスが良い
・添加物が入っていないので安心
・60包：¥3,240
・1包あたりの費用：54円
リポC+D（ビタミンC含有量：1000mg / ビタミンD3含有量：2000IU）
3つの中でも価格が高く、味も独特ですが、効果を求める方へおすすめ。
・リポソーム化で吸収率が良く、3つの中で効果が高い
・高品質で安全性が高い
・30包：¥8,964
・1包あたりの費用：約299円
シナール（ビタミンC含有量：200mg）
酸っぱい味や粉末が苦手な方へおすすめ。
・内服薬なので手に入りやすい
・ほぼ無味（若干の酸味あり）の錠剤のため飲みやすい
・90錠：¥2,750
・1日あたりの費用：約153円※5錠
ビタミンCに関するよくある質問
Q1. ビタミンCは一日どのくらい摂ればいい？
厚生労働省の推奨量は成人で1日100mgですが、美容や美白目的では1000〜2000mg摂ることもあります。医師と相談して自分に合う量を決めましょう。
Q2. ビタミンCの吸収率を高めるにはどうすればいい？
一度に大量に摂ると吸収率が下がるため、朝と夜などに分けて摂取するのがおすすめです。脂溶性ビタミンCやリポソーム型は吸収効率が高いといわれます。
Q3. サプリと食事、どちらから摂るのがいい？
基本は食事からの摂取が理想ですが、足りない分をサプリで補うと効率的です。食事とサプリを組み合わせることで安定して摂取できます。
Q4. ビタミンCは摂りすぎるとどうなる？
水溶性ビタミンなので過剰分は尿から排出されますが、大量摂取すると下痢や腹痛の原因になることがあります。安全上限量は1日2000mgが目安です。
Q5. 空腹時に飲んでも大丈夫？
基本的に問題ありませんが、人によっては胃への刺激を感じることがあります。気になる場合は食後に摂取すると安心です。
美肌と健康の両立のためビタミンCを生活に取り入れよう
自分のライフスタイルに合ったものを選ぶ際の参考にしてみてくださいね！
ご購入希望の方はお気軽にスタッフまでお問合せください。ご予約はWeb又はお電話で承っております。
総合的にアプローチする「トータルコーディネート美容医療」
ビスポーククリニックは、福岡・博多と東京・目黒代官山に展開する美容クリニックです。
美容外科・美容皮膚科両方の観点から、総合的なバランスを鑑み、全ての患者様の唯一無二の美しさを引き出していくことを大切にしています。
患者お一人おひとりのライフスタイルや理想に合わせた完全オーダーメイドの美容医療を提供し、
丁寧なカウンセリング、最新の3Dシミュレーションによる仕上がりイメージ共有（ご要望がある方）、傷跡を目立たせない施術など、安心と満足度を追求しています。
ビスポーククリニック東京院
最寄り駅は、代官山駅9分・中目黒駅11分と渋谷からも近く都心部にありながらも閑静な環境に立地しています。
ビスポーククリニック福岡院
最寄り駅は、博多駅徒歩7分・祇園駅徒歩2分とアクセスしやすい場所にございます。
